L'ostéochondrose du rachis cervical est une maladie insidieuse. Le seuil d'incidence de l'âge diminue chaque année, de sorte que le problème du traitement de l'ostéochondrose cervicale est maintenant plus aigu que jamais.
Les personnes qui mènent une vie sédentaire et passive finissent par se rendre compte que l'ostéochondrose s'est lentement glissée sur elles.
Les causes de l'ostéochondrose sont l'inactivité des muscles du dos et du cou, ce qui les affaiblit. Les disques vertébraux laissés sans soutien musculaire sont fortement chargés.
Un mode de vie constamment sédentaire, une posture incorrecte entraînent une déformation des disques vertébraux. Les disques vertébraux déformés pincent les terminaisons nerveuses. En conséquence, une personne ressent des douleurs dans le dos, la colonne cervicale.
Comment traiter l'ostéochondrose cervicale et prévenir sa manifestation? Les médecins recommandent des exercices spéciaux qui renforcent les muscles et les tendons de la ceinture cervicale, du dos et des épaules. C'est le moyen le plus sûr de traiter l'ostéochondrose.
Avantages de l'exercice
Comme indiqué ci-dessus, les causes de l'ostéochondrose sont un mode de vie sédentaire, un affaiblissement du corset musculaire et une courbure de la colonne vertébrale. Aux premiers stades de la maladie, l'exercice arrêtera son développement ultérieur. Grâce à une activité physique régulière, la circulation sanguine s'améliore, les muscles de la colonne vertébrale et de la région cervicale sont tonifiés, la charge sur la colonne vertébrale est réduite, la distance entre les disques vertébraux augmente, la friction entre les disques vertébraux diminue et, d'autant plus résultat, la fréquence des douleurs diminue.
Et si la maladie s'est développée au point de ressentir de fréquentes douleurs intenses, il est alors nécessaire de consulter un spécialiste. Il établira un diagnostic précis, le degré de la maladie, prescrira un traitement, un massage. Après la fin du traitement, des exercices thérapeutiques vous seront prescrits, que vous pourrez faire vous-même à la maison. Un tel traitement de l'ostéochondrose cervicale à domicile vous permettra rapidement d'oublier la maladie.
Les exercices doivent être choisis correctement et effectués par doses. Sinon, il y a un risque de détérioration de votre santé.
Conseils utiles
Avant de commencer l'exercice, vous devez lire les conseils utiles.
- Un ensemble d'exercices doit être fait régulièrement, quel que soit le lieu : étude, travail, maison, etc. Au début, pour accélérer les progrès, vous devez faire les exercices tous les jours. Et à l'avenir, lorsque l'état s'améliorera, vous pourrez faire de l'exercice 2 à 3 jours par semaine pour maintenir le résultat.
- Si vous ressentez une douleur ou un gonflement, c'est le signe qu'il est temps de bouger un peu. Dans ce cas, vous devez vous lever, marcher, vous étirer, effectuer des exercices contre l'ostéochondrose. Vous pouvez faire une petite promenade;
- Vous devez constamment compliquer la leçon. Vous pouvez ajouter d'autres exercices au complexe ou augmenter le nombre de répétitions.
- Faire de l'exercice régulièrement, c'est bien sûr bien, mais n'oubliez pas vos sensations. Si pendant les cours, vous ressentez une douleur intense dans la région cervicale, vous devez arrêter les cours.
- Pour augmenter l'efficacité du traitement, vous pouvez faire un massage et prendre plus souvent une douche de contraste. Ces procédures contribuent à une relaxation musculaire supplémentaire;
- Les exercices doivent être effectués en maintenant une posture droite et en faisant attention à la technique d'exécution. Ce sera un peu difficile au début, mais grâce à une exécution correcte, les muscles deviendront plus forts et il sera plus facile de s'entraîner.
Une série d'exercices (échauffement)
Avant de commencer à faire de l'exercice, assurez-vous de commencer par un échauffement :
- Vous devez vous tenir droit, écarter les jambes à la largeur des épaules, respirer profondément et expirer plusieurs fois. Après cela, vous devez effectuer des inclinaisons nettes vers la droite, la gauche, l'avant, l'arrière. L'inclinaison vers l'arrière doit être effectuée avec précaution, sans causer de douleur. Si se pencher en arrière cause de la douleur, vous pouvez refuser de le faire.
- Le prochain échauffement consiste à tourner la tête à gauche et à droite jusqu'à la limite. Malgré sa simplicité, cet exercice peut causer des difficultés aux personnes dont la colonne cervicale ne leur permet pas de tourner la tête à fond dans un sens ou dans l'autre. Dans de tels cas, tourner la tête ne vaut pas la peine de causer de la douleur. L'exercice doit être effectué en douceur, sans mouvements brusques.
- Enfin, levez-vous, étirez vos épaules vers l'arrière, rapprochez vos omoplates, bombez votre poitrine. Ensuite, réduisez les articulations des épaules, autour du dos. L'exercice doit être fait lentement, en douceur, en inspirant et en expirant.
Types d'exercices
Cette gymnastique, consistant en une série d'exercices, n'est pas difficile. Vous pouvez les faire à la maison, debout ou assis. La chose la plus importante est de garder la colonne vertébrale droite et de détendre les épaules. Mais il est préférable de les exécuter debout, car dans cette position, la colonne vertébrale est redressée au maximum.
Gymnastique # 1
Pression sur les mains avec la tête en avant. Les mains doivent être pliées dans la serrure et placées sur le front. Les mains jointes dans la serrure appuient en arrière sur la tête et la tête doit résister et appuyer en avant sur les mains. Le cou doit se resserrer. Vous devez rester dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, placez une main sur la nuque et inclinez la tête en arrière. En même temps, les muscles actifs du cou sont étirés. Cet exercice est utile pour renforcer les muscles du cou, ce qui permet d'affaiblir l'ostéochondrose cervicale.
Gymnastique # 2
Pression de la main à l'arrière de la tête. Dans cet exercice, vous devez serrer vos mains dans une serrure et les mettre sous cette forme à l'arrière de la tête. Ensuite, exercez une pression sur l'arrière de la tête avec vos mains et la tête doit résister aux mains. Durée - 15 - 20 secondes. Dans ce cas, les muscles de la colonne cervicale sont tendus. Cet exercice peut être combiné avec le premier pour un entraînement harmonieux.
Gymnastique # 3
Inclinez la tête sur le côté. Dans cet exercice, placez votre paume droite (gauche) sur votre oreille. Vous devez essayer d'atteindre l'épaule droite (gauche) avec la tête et résister avec la main de travail. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 15 à 20 secondes. Faites ensuite la même chose de l'autre côté.
# 4 Gymnastique
Tourner la tête sur le côté. Dans cet exercice, vous devez tourner la tête sur le côté. Pour ce faire, placez votre paume droite (gauche) sur votre joue droite (gauche). Tournez la tête vers la droite (gauche) et la main qui travaille résiste. Dans chaque position, vous devez vous attarder pendant 15 à 20 secondes.
# 5 Gymnastique
Étirer le cou avec vos mains. Cet exercice peut être difficile au début, mais vous pouvez vous y habituer avec le temps. Placez vos pouces sur votre mâchoire inférieure et couvrez l'arrière de votre tête avec le reste de vos doigts. Dans cette position, levez la tête, vous pouvez effectuer des mouvements de balancement. C'est-à-dire pour simuler une tentative d'extraction du bouchon de la bouteille. Vous ne pouvez pas tourner la tête, elle doit regarder droit devant. La durée de l'exercice est de 15 à 20 secondes. L'exercice doit être répété plusieurs fois.
# 6 Gymnastique
Tenez-vous droit et écartez les bras sur les côtés. Les mains doivent être détendues. Effectuez des rotations des articulations de l'épaule droite et gauche à tour de rôle, puis simultanément. Le corps doit être incliné vers l'avant. Il est nécessaire d'effectuer l'exercice pour chaque épaule pendant 1 minute. Cet exercice est recommandé pour ceux qui ressentent une tension dans la zone des épaules.
Gymnastique №7
Rouler la tête. Dans cet exercice, vous devez tourner la tête vers l'épaule droite (gauche) et serrer le cou. Faites un roulement de tête des deux côtés. À la fin de la répétition, la tête doit être tournée vers l'autre épaule. Essayez de tirer vos omoplates vers l'arrière. Effectuez l'exercice avec précaution, le mouvement de la tête doit être contrôlé tout au long de l'exercice. En cas d'inconfort, vous pouvez simplement tourner la tête sur le côté. L'exercice doit être répété 10 à 12 fois.
C'est l'ensemble des exercices visant à prévenir l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Il n'est pas nécessaire d'effectuer tous les exercices, vous ne pouvez choisir que ceux qui n'apportent pas d'inconfort et de douleur. Il est conseillé aux employés de se tenir assis tout en travaillant. En outre, vous pouvez effectuer la suspension sur la barre horizontale le matin. Cela allongera la colonne vertébrale, donnera de la vigueur au corps. La natation, le patinage artistique, la danse, l'aérobic aident également à prévenir l'ostéochondrose et à accélérer le processus de traitement. Si les cours sont réguliers et que la personne elle-même devient plus mobile, vous pouvez vous débarrasser de la douleur dans les muscles et les os de la région cervicale.